Как понять: ты интроверт или у тебя социальная тревожность?
Быть подальше от людей vs. проявляться?
Как быть собой рядом с другими?
Периодически ощущать некоторое беспокойство и волнение в общении — это нормально. Но что, если быть естественным вообще невозможно, никак не получается почувствовать себя в диалоге легко? Замечаешь, что от людей хочется отползти подальше
Сильно отличается твое настоящее я от социальной маски
Давайте сначала определимся в видах социальных трудностей:
Интроверсия — это любовь к уединенной деятельности, восстановление сил в одиночестве, отсутствие необходимости искать оживленное общение. Интроверт совсем не обязательно застенчив, если человеку интересно, то близкие отношения строятся без особых сложностей
Застенчивость — настороженность и зажатость, некоторое отгораживание от общения, человеку неловко, он смущен, трудно свободно самовыражаться. Знакома почти всем по подростковому возрасту, бывает в начале общения и уходит, когда человек осваивается в обстановке. Можно быть застенчивым экстравертом, тогда помогает командная деятельность с какими-то правилами, типа спорта. Застенчивость — совсем не обязательно плохо, она может быть привлекательна:
как раскрывающаяся тайна и приятная сдержанность
Социальная тревожность — выраженное состояние, страх испытать унижение и стыд при общении, навязчивые мысли, что другие люди оценивают и обязательно негативно, болезненно разоблачат, отвергнут, проигнорируют
Социофобия — это клинический диагноз, более сильная, постоянная, укоренившаяся модель отношений с обществом, тревога х10, которая существенно мешает адаптации в жизни. Тот еще адок(
Социальные трудности есть у многих.
У кого-то проявляются только на работе, только с новыми людьми, только перед противоположным полом, только в группе или только наедине. Люди, которые хорошо выступают на сцене, тоже могут быть социально тревожны, но в других ситуациях, где яркий образ их не поддерживает.
Со всеми нами все так, это распространено больше, чем кажется, но вот степень может быть разная
Если вас мучает тревога, вы съеживаетесь внутри, проводите жестокие разборы полетов с собой «можно было лучше поговорить, по-другому сказать», «я никому не нравлюсь» после общения, если появляется избегание людей, все давят или напрягают — это становится проблемой:
может мешать сбываться планам, реально ограничивает нужные вам действия, портит качество жизни, лишает классных моментов с другими людьми
Что можно сделать?
Для более простых случаев, где можно поработать над искажением мышления, сместить фокус внимания с себя и восполнить недостающий опыт,
я рекомендую разные упражнения, об этом ниже
Часто причины происходящего не так просты и книги не помогают, понадобится терапевтическая работа. В сессиях я работаю глубже, работаю с историями, когда корни беспокойства уходят в идентичность человека «какой я». Здесь трудности в общении с людьми связаны с полученным в семье посылом «ты не наш», «ты не такой, как мне надо». Человек вообще всего себя чувствует недостаточным, неадекватным, негодным, плохим и испытывает фоновое ощущение стыда. Наша более глубокая работа устанавливает причинно-следственные связи между отношением близких и самоощущением человека
С детства знакомая хроническая неуверенность, неуклюжесть, напряжение и рвение соответствовать, страх оценки и конфликта, все эти проявления —
это лишь результат того, как с вами обращались, а не ваши недостатки. Это то, как влиял непредсказуемый, осуждающий, требовательный, совсем неласковый родитель на вас маленького
Травмы сформированные в отношениях лечатся только в отношениях. Все может изменить наличие одного верного единомышленника, одного понимающего человека, которому вы по-настоящему доверяете
Надежные добрые отношения, грамотная бережная терапевтическая работа создает сильную опору на себя, дает поддержку, помогает человеку быть увереннее и аутентичнее, расслабиться и проявить свой тип харизмы
За этим — в терапию
То, что можно сделать самим — делюсь
Очень крутая, полезная кбт-методичка в 3 частях,
рабочая тетрадь для самостоятельной работы над вопросом беспокойства при коммуникациях
Куча экспериментов, табличек и примеров!
Находите своих людей
Чувствуйте себя, чувствуйте контакт
Ловите волну с удовольствием
#полезнополезно
